Πάντα σε φόρμα με 5 ασκήσεις που θα λατρέψεις.

hoistathens
4 Νοε 2022
διαβάστηκε 3 λεπτά

Έγινε ενημέρωση: 5 Μαΐ 2023

Μπορείς να κρατήσεις τη φόρμα σου με ένα εκπληκτικό workout 5 ασκήσεων που θα λατρέψεις να κάνεις ξανά και ξανά.

Δεν είναι μυστικό πως η άσκηση έχει μοναδικά οφέλη για την υγεία, δίνει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζονται το σώμα και το "πνεύμα" μέσα σε μια έντονη και γεμάτη καθημερινότητα. Επίσης μας κρατάει δυνατούς και για πάντα νέους!

Χρειάζεστε και άλλη παρακίνηση;

Για το συγκεκριμένο πρόγραμμα η HOIST προτείνει αθλητικά ρούχα, κολάν και τοπ από τη συλλογή της με υπέροχη εφαρμογή και με υφάσματα που αναπνέουν. Είναι ιδανικά για προπονήσεις ελαφριάς και μέτριας έντασης και προσφέρουν την ευλυγισία, την άνεση και στήριξη που χρειάζεται μια γυναίκα. .

Πως να κάνεις το πρόγραμμα

Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται είναι ενδεικτικές για αυτό σου προτείνουμε να "τις φέρεις στα μέτρα σου" παραμετροποιώντας την ένταση, το χρόνο εκτέλεσης, τις επαναλήψεις αλλά και το διάλειμμα. Αν δεν είσαι σίγουρη πως να το κάνεις καλό είναι να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία της άσκησης για να σου προτείνει ότι είναι κατάλληλο για εσένα.

Μια ενδεικτική προπόνηση

⏱ 30’’ για κάθε άσκηση

🩹 15’’ διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις

🔁 επανάλαβε τις ασκήσεις 1-3 φορές ακόμα

Άσκηση 1 - Κάθισμα με εναλλάξ απαγωγές ποδιών

TIPS

Τοποθέτησε τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ισχίων.

Λύγισε γόνατα ενώ η λεκάνη κατεβαίνει πίσω και κάτω όπως κάθεσαι σε μια καρέκλα.

Διατήρησε φυσική στάση στην πλάτη και χαλάρωσε τους ώμους και τον αυχένα.

Σταμάτησε εκεί που νιώθεις άνετα και επέστρεψε στην αρχική θέση.

*για μεγαλύτερη ένταση μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα λάστιχο στα πόδια ή ένα σετ βαράκια στα χέρια.

"Good things come to those who squat."

Άσκηση 2 - Κάθισμα με αναπηδήσεις

TIPS

Η συγκεκριμένη άσκηση απαιτεί προσοχή και καλή τεχνική.

Τοποθέτησε τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ισχίων.

Λύγισε γόνατα ενώ η λεκάνη κατεβαίνει πίσω και κάτω όπως κάθεσαι σε μια καρέκλα.

Διατήρησε φυσική στάση στην πλάτη και χαλάρωσε τους ώμους και τον αυχένα.

Κάνε αναπήδηση τεντώνοντας το σώμα σου σαν ένα "βέλος".

Προσγειώσου με τις μύτες και μετά όλο το πέλμα, λυγίζοντας ταυτόχρονα γόνατα σαν ένα ελατήριο.

Δώσε μεγάλη προσοχή στον τρόπο που έρχεσαι σε επαφή με το έδαφος ώστε να αποφύγεις τους κραδασμούς.

*για μεγαλύτερη ένταση μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα λάστιχο στα πόδια.

Άσκηση 3 - Προτάσεις και απαγωγές ώμων

TIPS

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική για την τόνωση και ενδυνάμωση των μυών του ώμου αλλά και του κορμού.

Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια δίπλα στα ισχία.

Σήκωσε τα χέρια εμπρός και μέχρι το ύψος των ώμων.

Επέστρεψε στην αρχική θέση και σήκωσε τα χέρια πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων.

Πρόσεχε να κρατάς τους καρπούς στην προέκταση του χεριού και τους αγκώνες στην ίδια ευθεία με τους ώμους.

*αν δεν έχεις σετ από βαράκια μπορείς να από ένα μπουκάλι με νερό σε κάθε χέρι.

Άσκηση 4 - Έκταση ποδιού από τετραποδική στήριξη

TIPS

Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τα ισχία σε θέση "τραπεζάκι" (τετραποδική στήριξη).

Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς και χαλάρωσε τους ώμους και τον αυχένα.

Σήκωσε το πόδι σου (λυγισμένο) φροντίζοντας να μην κάνεις λόρδωση στην περιοχή της μέσης.

Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε.

Συνέχισε με το άλλο πόδι.

Άσκηση 5 - Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από στήριξη σε σανίδα

TIPS

Μια εξαιρετική άσκηση που στοχεύει σε όλο το σώμα. Δυναμώνει τον κορμό, τα χέρια, στήθος και βελτιώνει την ισορροπία.

Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.

Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς και χαλάρωσε τους ώμους και τον αυχένα.

Κράτησε την ευθυγράμμιση μεταξύ του κεφαλιού, της λεκάνης και των ποδιών.

Με προσοχή σήκωσε εναλλάξ τα πόδια σφίγγοντας τους γλουτούς.

*αν αυτή η άσκηση σου φαίνεται έντονη μείνε σταθερά σε στήριξη σανίδας χωρίς την κίνηση των ποδιών.

Έκανες το καλύτερο για εσένα!

Το αίσθημα της ευεξίας και της ικανοποίησης μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης είναι μοναδικό, και αυτό μην το ξεχνάς ποτέ, ιδίως την επόμενη φορά που θα νιώθεις τη ρουτίνα της καθημερινότητας να σε καταβάλλει!

Καλή δύναμη και μην ξεχνάς πως η φυσική ομορφιά ... είναι η νέα ομορφιά!