Yoga για ευλυγισία.

hoistathens
27 Μαρ 2023
διαβάστηκε 2 λεπτά

Η πρακτική με στάσεις από τη γιόγκα με στόχο την ευλυγισία έχει πολλά οφέλη για την υγεία όπως:

απελευθέρωση της έντασης και του stress
βελτίωση της σωματικής αλλά και της ψυχικής υγείας
βελτίωση της ποιότητας ύπνου
τόνωση της διάθεσης

Γιατί η ευλυγισία είναι σημαντική

Οι διατάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την κινητικότητά σας, να βελτιώσετε το εύρος της κίνησης και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών. Οι ασκήσεις ευλυγισίας πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος οποιασδήποτε προπόνησης.

Οι ασκήσεις διατάσεων αυξάνουν τη ροής του αίματος, βελτιώνουν την κυκλοφορία και αυξάνουν την κινητικότητα στις αρθρώσεις. Η ευλυγισία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης και την αποφυγή προβλημάτων στην πλάτη.

Στάσεις Yoga για ευλυγισία

Οι παρακάτω στάσεις είναι χρήσιμες για να αυξήσετε την ευλυγισία σας. Απαιτούν ελάχιστη προσπάθεια, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή και τη χαλάρωση στο τέντωμα.

Ξεκινήστε με μερικές από αυτές τις στάσεις κάθε εβδομάδα μέχρι να νιώσετε αρκετά άνετα για να προσθέσετε περισσότερες.

Bound Angle Pose

Η στάση αυτή είναι εξαιρετική για αρχάριους, επειδή μπορείτε να τεντώσετε τους γοφούς σας ενώ ανοίγετε το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για αρκετές βαθιές αναπνοές ώστε να τεντωθούν οι προσαγωγοί, ο τετρακέφαλος και οι οπίσθιοι μηριαίοι. Αυτή η στάση σας βοηθά να απελευθερώσετε κάθε ένταση και στρες από το σώμα σας. Βοηθά επίσης να προετοιμαστείτε για διαλογισμό και άλλες καθιστές στάσεις γιόγκα.

Wide Legged Seated Angle Pose

Αυτή η στάση ανοίγει και τεντώνει το εσωτερικό μέρος των ποδιών ενώ τεντώνει ολόκληρη την πίσω πλευρά του σώματος: πόδια, πλάτη και χέρια. Εάν βρίσκετε αυτή τη στάση δύσκολη, δοκιμάστε να βάλετε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τα οστά του γοφού σας ή χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα κάτω από το στήθος σας.

Cat Cow Pose

Η μετάβαση μεταξύ των δύο αυτών στάσεων είναι μια εύκολη κίνηση για τους αρχάριους ώστε να κινητοποιηθεί η σπονδυλική στήλη και να τεντώσουν οι καμπτήρες του ισχίου, οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης. Οι κίνηση και οι στάσεις αυτές δημιουργούν συντονισμό, βελτιώνουν την πέψη και ανακουφίζουν από το στρες.

Triangle Pose

Η στάση αυτή είναι εξαιρετική για να τεντώσετε τους μυς στα πόδια και στα πλάγια του σώματός σας. Η τριγωνική στάση μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα ενεργοποιώντας τους μύες του πυρήνα σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, το άγχος και να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των συναισθημάτων.

Child's Pose

Η στάση του παιδιού είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στάση που τεντώνει απαλά τους μύες της πλάτης. Βοηθά στη μείωση του στρες ηρεμώντας το μυαλό και το νευρικό σύστημα.

Τρόπος ζωής

Μέσα στην ημέρα επιτρέψτε στον εαυτό σας να κινητοποιηθεί κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις από τη γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συγκέντρωση και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας.