5 έξυπνα πράγματα που πρέπει να κάνουμε κάθε βράδυ...για μια επιτυχημένη ημέρα.

Για να είμαστε επιτυχημένοι μέσα στην ημέρα θα πρέπει ο ύπνος μας να είναι ποιοτικός και ξεκούραστος!

Η νυχτερινή ρουτίνα είναι εξίσου σημαντική με την πρωινή και μας προετοιμάζει ψυχικά και σωματικά για μια δυνατή επόμενη ημέρα.

Τα πράγματα που κάνουμε το βράδυ μπορούν να επηρεάσουν την υγεία, τον ύπνο, την ανάπτυξη αλλά και τα επίπεδα του άγχους μας.

#1 - Κοιμόμαστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ

Αυτή η συνήθεια βοηθάει στο να διατηρούμε υγιές το βάρος μας ενώ μειώνεται ο κίνδυνος για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Μας βοηθάει επίσης να νιώθουμε ευδιάθετοι, να ελέγχουμε αλλά και να μειώνουμε το άγχος.

Το να κοιμόμαστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ ενισχύει τον κιρκάδιο ρυθμό, το βιολογικό μας ρολόι που παίζει μεγάλο ρόλο στη φυσιολογική και αποτελεσματική λειτουργία του οργανισμού μας.

#2 - Τακτοποιούμε το χώρο μας

Ένας οργανωμένος και καθαρός χώρος συμβάλλει στην ποιότητα του ύπνου, της αυτοβελτίωσης και της παραγωγικότητας.

Η ακαταστασία επηρεάζει την ευεξία μας, τον ύπνο αλλά και τα επίπεδα του άγχους.

Τακτοποιούμε τα αντικείμενα στο δωμάτιο ώστε να έχουν τη σωστή θέση και φροντίζουμε ο χώρος να είναι καθαρός και απαλλαγμένος από τη σκόνη. Επίσης αλλάζουμε μαξιλαροθήκες και σεντόνια τουλάχιστον κάθε εβδομάδα.

Τέλος, έρευνες έχουν δείξει πως άνθρωποι που ζουν σε σπίτια με ακαταστασία έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα τους, μια ορμόνη που προκαλεί άγχος και στρες στο σώμα.

#3 - Διατάσεις

Οι χαλαρές διατάσεις πριν τον ύπνο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσει το σώμα, να μπορέσουμε να ξεκουραστούμε και να κοιμηθούμε πιο άνετα.

Με το stretching επιτυγχάνουμε χαλάρωση της έντασης των μυών και βελτίωση της ροής του αίματος, παράγοντες που βοηθούν σε έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.

Επιλέγουμε χαλαρές ασκήσεις διατάσεσων με στόχο την περιοχή του αυχένα, της πλάτης και των ποδιών ή μια ρουτίνα από τη Yoga.

#4 - Αποσύνδεση από την τεχνολογία

Τα κινητά τηλέφωνα είναι μέρος της ζωής μας αλλά ας τα κρατήσουμε λίγο πιο μακριά το βράδυ. Είναι πολύ εύκολο να ξοδέψουμε αρκετή ώρα από τον πολύτιμο ύπνο μας απλά κοιτάζοντας μια οθόνη χωρίς λόγο ενώ οι πληροφορίες που λαμβάνουμε να δημιουργήσουν στρες και να μας δημιουργήσουν ένταση.

Το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη του κινητού τηλεφώνου περιορίζει την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης (γνωστός και ως κιρκαδικός ρυθμός).

Αποφασίζουμε και ρυθμίζουμε ένα όριο πέρα από τον οποίο είτε απενεργοποιούμε το κινητό μας τηλέφωνο είτε δεν ασχολούμαστε πλέον με αυτό.

#5 - Φροντίδα και υγιεινή

Αφιερώνοντας χρόνο για την προσωπική μας υγιεινή πριν πάμε στο κρεβάτι έχει άμεσο αποτέλεσμα στην αυτοβελτίωση, την ψυχική ηρεμία και κατά συνέπεια την ποιότητα του ύπνου μας.

Το πιο σημαντικό από όλα είναι να φροντίζουμε την καλή στοματικής μας υγιεινή σε καθημερινή βάση αλλά κυρίως πριν τον ύπνο καθώς έτσι προστατεύουμε τα ούλα και τα δόντια μας από πιθανές σοβαρές λοιμώξεις όπως η ουλίτιδα και περιοδοντίτιδα.

Έτσι βουρτσίζουμε σχολαστικά τα δόντια μας και χρησιμοποιούμε οδοντικό νήμα για την απομάκρυνση των υπολειμμάτων τροφών.

Τέλος επιλέγουμε να κοιμηθούμε φορώντας άνετα και καθαρά ρούχα πλυμένα με το αγαπημένο μας μαλακτικό.

Απλά ξεκινήστε με μικρά βήματα!

Αν όλα τα παραπάνω σας φαίνονται αρκετά, ξεκινήστε με αυτό που σας φαίνεται πιο εύκολο. Όταν καταλάβετε πόσο ευεργετικός είναι ο ύπνος είστε έτοιμοι να προχωρήστε στα επόμενα.

Δε θα πιστεύετε πόσο θα αλλάξει η διάθεση, η ευεξία και η παραγωγικότητα σας μέσα στην κάθε ημέρα!